EL PRANAYAMA

Pranayama

El término sánscrito prāṇāyāma o pranaiama designa los ejercicios respiratorios del yoga que conducen a la concentración y control del praná o más correctamente transcrito: prāṇa (energía contenida en la respiración dentro del organismo).

Nombre

• prāṇāyāma, en el sistema AITS (alfabeto internacional para la transliteración del sánscrito).¹​
• प्राणायाम, en escritura devanagari del sánscrito.¹​
• Pronunciación: /pranáiama/ o /pranaiáma/.¹​

Etimología

El término sánscrito pranaiama significa ‘control de la respiración ​

• prāṇá: aire, respiración, vida, aire inspirado, fuerza vital
  • no significa ‘bioenergía’ ni ‘aliento de vida-energía’
• iāma: control
• āiāma: estirar, extender; restrinja ninguna huhjvhjjigir, detener; expandir, longitud (ya sea en el espacio o en el tiempo), duración de una respiración

Durante el sandhiá​ se realizan tres ‘ejercicios de respiración’ que son:

• pūraka
• rechaka
• kumbhaka

Práctica

En las prácticas yóguicas existen varios tipos de pranayamas, los cuales tienen sus diferencias, tanto en la aplicación como en el objetivo:

Pranayamas más practicados

Tipo de Pranayama	Traducción	Procedimiento	Utilidad
Ujjayi2​	"Ser victorioso"	Es la inhalación de aire por la boca con la contracción de la glotis del cuello, y luego se exhala suave y profundamente formando un HA mientras el aire sale. Puede realizarse en casi cualquier postura.	Según el folclore hindú la continuada práctica de Ujjayi puede calentar el cuerpo y llenarlo de prana. Oxigena el cuerpo y lo relaja.
Kapalabhati3​	"Purificación de la frente"	Es la inhalación y exhalación rápida pero profunda de aire a los pulmones por una decena de veces, seguida por una respiración profunda con retención larga y posteriormente una exhalación rápida dirigiendo la atención al corazón.	Es uno de los métodos hindúes de purificación llamados "bhatis", según los practicantes se puede lograr con ello una hiperoxigenación y mejoración de la circulación sanguínea, además de la purificación del Ajna chakra.
Bhastrika4​	"Fuelle"	Es igual al kapalabhati, pero con la diferencia de que en éste se necesita visualizar la energía que sube por la columna vertebral y baja al corazón, además de utilizar métodos de Jalandrabandha y Mulabandha.	Es un método que presume de tener el poder de purificar los nadis y los chakras para su buen funcionamiento.
Anuloma-viloma5​ o Nadi Shodhan	"Alimentación"	Es una respiración en la que se obstruyen las fosas nasales con los dedos, primero una y luego otra, se inspira por la derecha, se retiene y luego se exhala por la izquierda, y después en dirección contraria.	Éste método es una forma básica de pranayama; es útil según los practicantes para relajarse y transformar sus emociones.
Surya bhedana6​	"Canal solar" "Vitalidad estimulante"	Es igual que el Anuloma Viloma, pero solo en dirección izquierda-derecha.	Activa el cuerpo
Chandra bhedana7​	"Canal lunar"	Es igual que el Anuloma Viloma, pero sólo en dirección derecha-izquierda.	Relaja el cuerpo
Sama vritti	"Respiración equitativa"8​	a) Realizar una inspiración completa, lenta y profunda, en 5 segundos. b) Retener el aire 5 segundos. c) Exhalar en 5 segundos9​	Calma el sistema nervioso, aumenta la concentración.
Brahmari	"Respiración de la abeja"10​
Agni Prasana11​	"Inhalación de fuego"	Es la inhalación y exhalación rítmica muy rápida.	Dicen los practicantes que sirve para absorber calor (teyas).
Murcha	"Desmayo"	En una postura sentado con las piernas cruzadas, se inhala suave y profundo mientras se dobla la cabeza hacia atrás, (se acompaña con el mudra Akashi y el Shambhavi) se retiene el aire por un tiempo cómodo, se inhala y luego se regresa la cabeza a su posición inicial.	Beneficioso antes de meditar, interiorización de los sentidos, calma la mente, elimina el mal humor y las tensiones.

Nota: Los pranayamas tienen limitaciones con respecto a diferentes enfermedades o condiciones, se debe consultar con un experto en el tema si se puede o no realizar. Ejemplos en las contra indicaciones serían para las personas con ciertas enfermedades como la hipertensión, vértigo, hipertensión craneal, trastornos cardíacos, después de haber comido, o después de sentir ciertos efectos de pranayama que indican que se está haciendo de la manera incorrecta.